Быть мамой – уже серьезная физическая нагрузка, ведь нужно немало сил, чтобы ежедневно держать и носить на руках ребенка. Но, к сожалению, этого не хватает для поддержания формы и здоровья, поэтому многие женщины задумываются о дополнительных занятиях спортом. На пути к активному образу жизни часто возникают препятствия, такие как нехватка времени и нежелание расставаться с малышом, но мы в Pro-Vision Communications нашли несколько способов добиться желаемой формы и хорошего самочувствия и при этом не расставаться с крохой.
Фитнес с малышом
Специальные фитнес-группы для совместных занятий мам и малышей помогут не только улучшить форму, но также разнообразить времяпрепровождение и пообщаться с единомышленницами. Упражнения в подобных комплексах специально рассчитаны на женщин после родов, поэтому предлагают безопасный уровень нагрузки. Кроме того, такие занятия способны укреплять связь между мамой и маленьким спортсменом, а также приучать ребенка к спорту с самого раннего возраста. Заниматься можно и дома: сегодня существуют специальные дистанционные программы, а в интернете есть немало видеоуроков и рекомендаций по фитнесу с малышом. Выпады, приседания или планка с крохой? Звучит непривычно, но вместе – веселее!
Совет: Начините с упражнений дома. Например, попробуйте приседания. Для безопасности на первом этапе лучше использовать стул или табуретку. Возьмите ребенка на руки и прижмите к себе. Медленно присядьте и слегка коснитесь стула, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-10 раз и сделайте несколько подходов. Малыш на руках создаст дополнительную нагрузку, и в тренировке уже будут задействованы почти все группы мышц.
Ходьба
Даже обычную ежедневную прогулку можно превратить в полноценную физическую нагрузку. Откажитесь от посиделок на лавочке около детской площадки и отправляйтесь исследовать город! Интенсивная прогулка с коляской – отличный способ поддерживать себя в форме. Маршрут по большому парку, изучение интересных мест, путешествие по красивым улочкам – всё это позволить сжигать калории и заодно увлекательно проводить время. Город, казавшийся хорошо знакомым, может открыться с новой стороны!
Бассейн
Плаванье – отличный способ прийти к желаемой форме и увлекательный досуг, который стоит разделить с малышом. Уже в 1-2 месяца грудничка можно взять с собой в бассейн на специальные занятия. На уроках формата «мама и малыш» дети учатся плавать вместе с мамами и постепенно привыкают к этому полезному виду спорта. Для будущих любителей брасса, баттерфляя или кроля есть группы по возрасту, например, грудничкового плавания или раннего плавания. Мамы могут заниматься с детьми и наблюдать за тем, как малыши осваивают ценный навык и со временем начинают справляться самостоятельно.
Совет: позанимайтесь с малышом в игровой форме. Например, устройте «догонялки»: плывите или просто идите спиной назад и аккуратно тяните малыша за ручки, будто он вас догоняет. Это поможет ребенку учиться плавать и не бояться воды. В бассейн можно взять игрушки – положите одну из них на воду перед крохой и дайте малышу возможность доплыть до неё. При этом аккуратно придерживайте ребенка, пока он не освоится в бассейне.
Танцы
Танцы – это энергия, грация, пластика и хорошее настроение. Почему бы не разделить радость движения и наслаждение музыкой с малышом? Для мам с детьми регулярно открываются группы самых разных стилей, есть даже специальное направление – слинготанцы, то есть танцы с ребенком, который находится в слинге. Во время занятий вес малыша, удобно устроившегося в «переноске», даёт дополнительную нагрузку на организм женщины, за счёт чего её мышцы работают еще активнее. Кроме того, на таких занятиях преподаватели часто показывают элементы йоги, предлагают упражнения по аккуратной растяжке и помогают прийти к гармонии со своим телом.
Совет: во время танцев с ребенком важно не давать чрезмерную нагрузку на позвоночник, поэтому слинготанцы лучше подойдут только для мам с грудничками. Когда ребенок подрастет, лучше отдать предпочтение совместным группам для мам и малышей. Дети старше года уже могут стать активными участниками таких занятий и начать свой путь к творчеству.
Комментариев пока нет.