Technical Analyst – аналитика и прогнозы на рынке ценных бумаг Общая информация Спортивная семья: как поддерживать форму, если у вас маленький ребенок?

Спортивная семья: как поддерживать форму, если у вас маленький ребенок?

Быть мамой – уже серьезная физическая нагрузка, ведь нужно немало сил, чтобы ежедневно держать и носить на руках ребенка. Но, к сожалению, этого не хватает для поддержания формы и здоровья, поэтому многие женщины задумываются о дополнительных занятиях спортом. На пути к активному образу жизни часто возникают препятствия, такие как нехватка времени и нежелание расставаться с малышом, но мы в Pro-Vision Communications нашли несколько способов добиться желаемой формы и хорошего самочувствия и при этом не расставаться с крохой.


фото: Спортивная семья: как поддерживать форму, если у вас маленький ребенок?

Фитнес с малышом

Специальные фитнес-группы для совместных занятий мам и малышей помогут не только улучшить форму, но также разнообразить времяпрепровождение и пообщаться с единомышленницами. Упражнения в подобных комплексах специально рассчитаны на женщин после родов, поэтому предлагают безопасный уровень нагрузки. Кроме того, такие занятия способны укреплять связь между мамой и маленьким спортсменом, а также приучать ребенка к спорту с самого раннего возраста. Заниматься можно и дома: сегодня существуют специальные дистанционные программы, а в интернете есть немало видеоуроков и рекомендаций по фитнесу с малышом. Выпады, приседания или планка с крохой? Звучит непривычно, но вместе – веселее!

Совет: Начините с упражнений дома. Например, попробуйте приседания. Для безопасности на первом этапе лучше использовать стул или табуретку. Возьмите ребенка на руки и прижмите к себе. Медленно присядьте и слегка коснитесь стула, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-10 раз и сделайте несколько подходов. Малыш на руках создаст дополнительную нагрузку, и в тренировке уже будут задействованы почти все группы мышц.

Ходьба

Даже обычную ежедневную прогулку можно превратить в полноценную физическую нагрузку. Откажитесь от посиделок на лавочке около детской площадки и отправляйтесь исследовать город! Интенсивная прогулка с коляской – отличный способ поддерживать себя в форме. Маршрут по большому парку, изучение интересных мест, путешествие по красивым улочкам – всё это позволить сжигать калории и заодно увлекательно проводить время. Город, казавшийся хорошо знакомым, может открыться с новой стороны!

Бассейн

Плаванье – отличный способ прийти к желаемой форме и увлекательный досуг, который стоит разделить с малышом. Уже в 1-2 месяца грудничка можно взять с собой в бассейн на специальные занятия. На уроках формата «мама и малыш» дети учатся плавать вместе с мамами и постепенно привыкают к этому полезному виду спорта. Для будущих любителей брасса, баттерфляя или кроля есть группы по возрасту, например, грудничкового плавания или раннего плавания. Мамы могут заниматься с детьми и наблюдать за тем, как малыши осваивают ценный навык и со временем начинают справляться самостоятельно.

Совет: позанимайтесь с малышом в игровой форме. Например, устройте «догонялки»: плывите или просто идите спиной назад и аккуратно тяните малыша за ручки, будто он вас догоняет. Это поможет ребенку учиться плавать и не бояться воды. В бассейн можно взять игрушки – положите одну из них на воду перед крохой и дайте малышу возможность доплыть до неё. При этом аккуратно придерживайте ребенка, пока он не освоится в бассейне. 

Танцы

Танцы – это энергия, грация, пластика и хорошее настроение. Почему бы не разделить радость движения и наслаждение музыкой с малышом? Для мам с детьми регулярно открываются группы самых разных стилей, есть даже специальное направление – слинготанцы, то есть танцы с ребенком, который находится в слинге. Во время занятий вес малыша, удобно устроившегося в «переноске», даёт дополнительную нагрузку на организм женщины, за счёт чего её мышцы работают еще активнее. Кроме того, на таких занятиях преподаватели часто показывают элементы йоги, предлагают упражнения по аккуратной растяжке и помогают прийти к гармонии со своим телом.

Совет: во время танцев с ребенком важно не давать чрезмерную нагрузку на позвоночник, поэтому слинготанцы лучше подойдут только для мам с грудничками. Когда ребенок подрастет, лучше отдать предпочтение совместным группам для мам и малышей. Дети старше года уже могут стать активными участниками таких занятий и начать свой путь к творчеству.

Комментариев пока нет.

Это интересно:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Post

Эксперт Президентской академии в Санкт-Петербурге о перезагрузке библиотечной сетиЭксперт Президентской академии в Санкт-Петербурге о перезагрузке библиотечной сети

Библиотечная отрасль в России идет к своему ренессансу, модернизированные и высокотехнологичные библиотеки побуждают россиян с большей охотой удовлетворять присущую им тягу к литературе.

Более трети пермячек ждут в подарок деньги на личные нуждыБолее трети пермячек ждут в подарок деньги на личные нужды

Самым лучшим подарком на 8 марта женщины из Перми назвали денежные переводы – 37% планируют потратить средства самостоятельно.

Выпускники программы MBA Высшей школы бизнеса ВШЭ получили дипломыВыпускники программы MBA Высшей школы бизнеса ВШЭ получили дипломы

Обучение на программе MBA успешно завершили три группы, более 100 слушателей. За полтора года они прошли 16образовательных модулей, включая два выездных - в Китай и на Байкал

Пользовательское соглашение

Опубликовать